Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с молоком и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с молоком и какао

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 500 г
Какао-порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с молоком и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.7% 1900 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.2% 1474 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 5.2% 2028 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.3% 2500 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.7% 2852 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.4 мкг 900 мкг 3.3% 3.5% 3061 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 6% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 8.6% 1241 г
Витамин В4, холин 21 мг 500 мг 4.2% 4.5% 2381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 7.2% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 6.904 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5794 г
Витамин В12, кобаламин 0.356 мкг 3 мкг 11.9% 12.7% 843 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 1.4% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.8% 5747 г
Витамин Н, биотин 4.982 мкг 50 мкг 10% 10.7% 1004 г
Витамин РР, НЭ 1.227 мг 20 мг 6.1% 6.5% 1630 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.49 мг 2500 мг 6.8% 7.2% 1466 г
Кальций, Ca 112.77 мг 1000 мг 11.3% 12% 887 г
Магний, Mg 27.74 мг 400 мг 6.9% 7.4% 1442 г
Натрий, Na 46.67 мг 1300 мг 3.6% 3.8% 2786 г
Сера, S 35.2 мг 1000 мг 3.5% 3.7% 2841 г
Фосфор, P 117.4 мг 800 мг 14.7% 15.7% 681 г
Хлор, Cl 105.66 мг 2300 мг 4.6% 4.9% 2177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 3.3% 3261 г
Йод, I 8.65 мкг 150 мкг 5.8% 6.2% 1734 г
Кобальт, Co 1.246 мкг 10 мкг 12.5% 13.3% 803 г
Марганец, Mn 0.4132 мг 2 мг 20.7% 22.1% 484 г
Медь, Cu 58.72 мкг 1000 мкг 5.9% 6.3% 1703 г
Молибден, Mo 4.448 мкг 70 мкг 6.4% 6.8% 1574 г
Олово, Sn 11.57 мкг ~
Селен, Se 1.779 мкг 55 мкг 3.2% 3.4% 3092 г
Стронций, Sr 15.12 мкг ~
Фтор, F 22.6 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17699 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 3.8% 2809 г
Цинк, Zn 0.6868 мг 12 мг 5.7% 6.1% 1747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.23 г min 16.8 г 1.4% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.229 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.249 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с молоком и какао составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».