| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 500 г |
| Какао-порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.7% | 1900 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.2% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.6% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.2% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.904 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 12.7% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 4.982 мкг | 50 мкг | 10% | 10.7% | 1004 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.227 мг | 20 мг | 6.1% | 6.5% | 1630 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.49 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.2% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 112.77 мг | 1000 мг | 11.3% | 12% | 887 г |
| Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 7.4% | 1442 г |
| Натрий, Na | 46.67 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
| Сера, S | 35.2 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 15.7% | 681 г |
| Хлор, Cl | 105.66 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.9% | 2177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.2% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 13.3% | 803 г |
| Марганец, Mn | 0.4132 мг | 2 мг | 20.7% | 22.1% | 484 г |
| Медь, Cu | 58.72 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.3% | 1703 г |
| Молибден, Mo | 4.448 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.8% | 1574 г |
| Олово, Sn | 11.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.779 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.4% | 3092 г |
| Стронций, Sr | 15.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17699 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.6868 мг | 12 мг | 5.7% | 6.1% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с молоком и какао составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».