| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 107 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 83 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.4% | 731 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 15.1% | 308 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 8% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 134.65 мг | 500 мг | 26.9% | 12.5% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 7.4% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.734 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 9.7% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 5.8% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.865 мг | 15 мг | 25.8% | 12% | 388 г |
| Витамин Н, биотин | 11.341 мкг | 50 мкг | 22.7% | 10.5% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9654 мг | 20 мг | 14.8% | 6.9% | 674 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.34 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Кальций, Ca | 194.47 мг | 1000 мг | 19.4% | 9% | 514 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2516 г |
| Натрий, Na | 378.89 мг | 1300 мг | 29.1% | 13.5% | 343 г |
| Сера, S | 132.61 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.2% | 754 г |
| Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 11.5% | 404 г |
| Хлор, Cl | 399.59 мг | 2300 мг | 17.4% | 8.1% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 3.7% | 1251 г |
| Йод, I | 13.49 мкг | 150 мкг | 9% | 4.2% | 1112 г |
| Кобальт, Co | 5.38 мкг | 10 мкг | 53.8% | 25% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Медь, Cu | 54.43 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.5% | 1837 г |
| Молибден, Mo | 5.453 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1284 г |
| Олово, Sn | 5.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.626 мкг | 55 мкг | 30.2% | 14% | 331 г |
| Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11344 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.2036 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.995 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.888 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.447 г | min 16.8 г | 32.4% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.9% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 215,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».