| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Томаты, вяленые | 50 г |
| Шпинат | 160 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 21% | 376 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 14% | 566 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 9.2% | 861 г |
| Ликопин | 1766.821 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.693 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 7.35 мг | 500 мг | 1.5% | 1.2% | 6803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.911 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 7.4% | 1065 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.1 мкг | 120 мкг | 50.9% | 40.3% | 196 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0453 мг | 20 мг | 45.2% | 35.8% | 221 г |
| Ниацин | 8.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.62 мг | 2500 мг | 18.4% | 14.6% | 544 г |
| Кальций, Ca | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.7% | 1709 г |
| Кремний, Si | 0.077 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 38961 г |
| Магний, Mg | 85.54 мг | 400 мг | 21.4% | 16.9% | 468 г |
| Натрий, Na | 89.97 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.5% | 1445 г |
| Сера, S | 10.28 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9728 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 17.6% | 451 г |
| Хлор, Cl | 0.38 мг | 2300 мг | 605263 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.161 мг | 18 мг | 17.6% | 13.9% | 569 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 6.959 мкг | 10 мкг | 69.6% | 55.1% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.2156 мг | 2 мг | 10.8% | 8.5% | 928 г |
| Медь, Cu | 123.19 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.7% | 812 г |
| Молибден, Mo | 8.709 мкг | 70 мкг | 12.4% | 9.8% | 804 г |
| Никель, Ni | 0.042 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.516 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 10659 г |
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.42 мкг | 4000 мкг | 952381 г | ||
| Хром, Cr | 19.29 мкг | 50 мкг | 38.6% | 30.5% | 259 г |
| Цинк, Zn | 1.2962 мг | 12 мг | 10.8% | 8.5% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.461 г | ~ | |||
| Валин | 1.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.638 г | ~ | |||
| Лизин | 2.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.706 г | ~ | |||
| Треонин | 0.918 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.893 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.703 г | ~ | |||
| Аланин | 1.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.75 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.889 г | ~ | |||
| Серин | 0.85 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из курицы со шпинатом составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».