| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.2% | 609 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.9 мкг | 900 мкг | 18.4% | 9.2% | 542 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.5% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 10.6% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 172.94 мг | 500 мг | 34.6% | 17.3% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 9.5% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.3% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.118 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 9% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.4% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 16.588 мкг | 50 мкг | 33.2% | 16.6% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6706 мг | 20 мг | 18.4% | 9.2% | 545 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.88 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 115.18 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.7% | 868 г |
| Магний, Mg | 45.65 мг | 400 мг | 11.4% | 5.7% | 876 г |
| Натрий, Na | 112.94 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
| Сера, S | 141.29 мг | 1000 мг | 14.1% | 7% | 708 г |
| Фосфор, P | 243.1 мг | 800 мг | 30.4% | 15.2% | 329 г |
| Хлор, Cl | 173.65 мг | 2300 мг | 7.6% | 3.8% | 1325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.376 мг | 18 мг | 13.2% | 6.6% | 758 г |
| Йод, I | 18.47 мкг | 150 мкг | 12.3% | 6.1% | 812 г |
| Кобальт, Co | 7.647 мкг | 10 мкг | 76.5% | 38.2% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.9218 мг | 2 мг | 46.1% | 23% | 217 г |
| Медь, Cu | 160.59 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8% | 623 г |
| Молибден, Mo | 6.471 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.6% | 1082 г |
| Селен, Se | 19.824 мкг | 55 мкг | 36% | 18% | 277 г |
| Фтор, F | 54.71 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7311 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.5% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 1.6176 мг | 12 мг | 13.5% | 6.7% | 742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.429 г | min 16.8 г | 20.4% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики на овсянке составляет 200,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».