| Яйцо куриное жареное | 350 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 250 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.4% | 768 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.8% | 467 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 12.5% | 512 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
| бета Криптоксантин | 5.932 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 322.119 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11.6% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 189.16 мг | 500 мг | 37.8% | 24.3% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 12.9% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.847 мкг | 400 мкг | 8% | 5.1% | 1256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 14.5% | 443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 3.3% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 8.8% | 730 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.305 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.333 мг | 15 мг | 8.9% | 5.7% | 1125 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6423 мг | 20 мг | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.51 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 99.15 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.4% | 1009 г |
| Кремний, Si | 1.271 мг | 30 мг | 4.2% | 2.7% | 2360 г |
| Магний, Mg | 10.08 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
| Натрий, Na | 182.8 мг | 1300 мг | 14.1% | 9.1% | 711 г |
| Сера, S | 101.3 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 14% | 462 г |
| Хлор, Cl | 104 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 4.8% | 1325 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 2.034 мкг | 10 мкг | 20.3% | 13.1% | 492 г |
| Литий, Li | 6.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3690 г |
| Медь, Cu | 89.75 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.8% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 1.483 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4720 г |
| Никель, Ni | 2.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.768 мкг | 55 мкг | 37.8% | 24.3% | 265 г |
| Фтор, F | 4.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80808 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 1.1347 мг | 12 мг | 9.5% | 6.1% | 1058 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.965 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.746 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.468 г | min 16.8 г | 26.6% | 17.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница от Дениса составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».