| Овсяные хлопья геркулес | 180 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 50 г |
| Зерно твердой пшеницы | 50 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 50 г |
| Изюм | 30 г |
| Арахис | 30 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 30 г |
| Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок | 30 г |
| Подсолнечник-семя | 30 г |
| Миндаль | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 366 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.3% | 628 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 5.4% | 505 г |
| Углеводы | 55.4 г | 219 г | 25.3% | 6.9% | 395 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 10.9% | 250 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.4% | 1895 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.544 мг | 1.5 мг | 36.3% | 9.9% | 276 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 3.5% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 30.3 мг | 500 мг | 6.1% | 1.7% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 2.6% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 6.6% | 415 г |
| Витамин В9, фолаты | 88.48 мкг | 400 мкг | 22.1% | 6% | 452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 2.9% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.6% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.866 мг | 15 мг | 32.4% | 8.9% | 308 г |
| Витамин Н, биотин | 10.06 мкг | 50 мкг | 20.1% | 5.5% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 7.0085 мг | 20 мг | 35% | 9.6% | 285 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 495.3 мг | 2500 мг | 19.8% | 5.4% | 505 г |
| Кальций, Ca | 83.92 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.3% | 1192 г |
| Кремний, Si | 73.3 мг | 30 мг | 244.3% | 66.7% | 41 г |
| Магний, Mg | 134.1 мг | 400 мг | 33.5% | 9.2% | 298 г |
| Натрий, Na | 73.02 мг | 1300 мг | 5.6% | 1.5% | 1780 г |
| Сера, S | 66.1 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.8% | 1513 г |
| Фосфор, P | 313.8 мг | 800 мг | 39.2% | 10.7% | 255 г |
| Хлор, Cl | 47.94 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.346 мг | 18 мг | 29.7% | 8.1% | 337 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 3.89 мкг | 10 мкг | 38.9% | 10.6% | 257 г |
| Марганец, Mn | 2.5194 мг | 2 мг | 126% | 34.4% | 79 г |
| Медь, Cu | 407.56 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 11.1% | 245 г |
| Молибден, Mo | 7.38 мкг | 70 мкг | 10.5% | 2.9% | 949 г |
| Селен, Se | 9.042 мкг | 55 мкг | 16.4% | 4.5% | 608 г |
| Фтор, F | 46.16 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8666 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.3% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 2.5184 мг | 12 мг | 21% | 5.7% | 476 г |
Энергетическая ценность мюсли с йогуртом составляет 366 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».