| Кальмар консерв. натуральный | 112 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 96 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
| Лук репчатый | 31 г |
| Капуста морская диетическая | 0 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 106 г |
| Майонез Столица провансаль 20% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.6% | 987 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10% | 848 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3299 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 360.5 мкг | 900 мкг | 40.1% | 34.1% | 250 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.847 мг | 5 мг | 36.9% | 31.4% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 52.99 мг | 500 мг | 10.6% | 9% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.6% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.306 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.8% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.397 мг | 15 мг | 42.6% | 36.2% | 234 г |
| Витамин Н, биотин | 4.173 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.1% | 1198 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6262 мг | 20 мг | 13.1% | 11.1% | 762 г |
| Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.33 мг | 2500 мг | 9% | 7.6% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 38.75 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2581 г |
| Магний, Mg | 33.77 мг | 400 мг | 8.4% | 7.1% | 1184 г |
| Натрий, Na | 118.61 мг | 1300 мг | 9.1% | 7.7% | 1096 г |
| Сера, S | 78.13 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.6% | 1280 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 13.2% | 644 г |
| Хлор, Cl | 33.29 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 6909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1627 г |
| Йод, I | 68.26 мкг | 150 мкг | 45.5% | 38.7% | 220 г |
| Кобальт, Co | 22.601 мкг | 10 мкг | 226% | 192% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3584 г |
| Медь, Cu | 342.24 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 29.1% | 292 г |
| Молибден, Mo | 5.49 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.6% | 1275 г |
| Никель, Ni | 2.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.465 мкг | 55 мкг | 11.8% | 10% | 851 г |
| Фтор, F | 13.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30651 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.6606 мг | 12 мг | 5.5% | 4.7% | 1817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.2% | 63.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.222 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».