| Крупа ячневая | 183 г |
| Пшеничная крупа, "артек" | 217 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 9.5% | 995 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.8 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2846 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1852 мг | 20 мг | 5.9% | 5.6% | 1687 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.46 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.7% | 3450 г |
| Кальций, Ca | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3689 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 4.5% | 2084 г |
| Натрий, Na | 641.83 мг | 1300 мг | 49.4% | 46.8% | 203 г |
| Сера, S | 15.1 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6623 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 12% | 786 г |
| Хлор, Cl | 978.52 мг | 2300 мг | 42.5% | 40.3% | 235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1560 г |
| Кобальт, Co | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.3% | 1783 г |
| Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1693 г |
| Медь, Cu | 65.84 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.3% | 1519 г |
| Молибден, Mo | 3.753 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1865 г |
| Фтор, F | 66.68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5999 г |
| Цинк, Zn | 0.1733 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 6924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».