| Тыква | 400 г |
| Картофель | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Вода | 2000 г |
все режем, сначала варим картофель, далее добавляем остальные овощи, готовим еще 10 минут, вынимаем из кастрюли с помощью шумовки, измельчаем блендером
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.6 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.9% | 12382 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 3.7% | 19000 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 9.6% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 22.1% | 3333 г |
| Вода | 95.8 г | 2273 г | 4.2% | 30.9% | 2373 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 33.8% | 2190 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 36% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 11.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 6.6% | 10588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 14.7% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 21.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.379 мкг | 400 мкг | 0.8% | 5.9% | 11838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 30.1% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 4.4% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.7% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 2.9% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3419 мг | 20 мг | 1.7% | 12.5% | 5850 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101 мг | 2500 мг | 4% | 29.4% | 2475 г |
| Кальций, Ca | 10.24 мг | 1000 мг | 1% | 7.4% | 9766 г |
| Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 12.5% | 5952 г |
| Натрий, Na | 4.07 мг | 1300 мг | 0.3% | 2.2% | 31941 г |
| Сера, S | 8.93 мг | 1000 мг | 0.9% | 6.6% | 11198 г |
| Фосфор, P | 13.5 мг | 800 мг | 1.7% | 12.5% | 5926 г |
| Хлор, Cl | 12.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 3.7% | 18225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.225 мг | 18 мг | 1.3% | 9.6% | 8000 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.4% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 66.2% | 1115 г |
| Литий, Li | 8.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 14.7% | 5128 г |
| Медь, Cu | 45.59 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 33.8% | 2193 г |
| Молибден, Mo | 1.517 мкг | 70 мкг | 2.2% | 16.2% | 4614 г |
| Никель, Ni | 0.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.031 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.7% | 177419 г |
| Фтор, F | 86.9 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 16.2% | 4603 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 17.6% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.1134 мг | 12 мг | 0.9% | 6.6% | 10582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный крем суп из тыквы составляет 13,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».