| Яйцо куриное | 100 г |
| молоко 0,5% | 70 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.8% | 817 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.6% | 691 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 20% | 400 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 1.4% | 5683 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 12.6% | 634 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.8% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 14.5% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 138.61 мг | 500 мг | 27.7% | 22.1% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 13.1% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.44 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 11% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 9.3% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.609 мг | 15 мг | 10.7% | 8.6% | 932 г |
| Витамин Н, биотин | 11.627 мкг | 50 мкг | 23.3% | 18.6% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4811 мг | 20 мг | 17.4% | 13.9% | 575 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.24 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.2% | 968 г |
| Кальций, Ca | 89.74 мг | 1000 мг | 9% | 7.2% | 1114 г |
| Магний, Mg | 58.08 мг | 400 мг | 14.5% | 11.6% | 689 г |
| Натрий, Na | 89.12 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.5% | 1459 г |
| Сера, S | 101.71 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.2% | 983 г |
| Фосфор, P | 232.4 мг | 800 мг | 29.1% | 23.3% | 344 г |
| Хлор, Cl | 120.73 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.2% | 1905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.789 мг | 18 мг | 15.5% | 12.4% | 645 г |
| Йод, I | 13.63 мкг | 150 мкг | 9.1% | 7.3% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 5.21 мкг | 10 мкг | 52.1% | 41.6% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Медь, Cu | 47.36 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.8% | 2111 г |
| Молибден, Mo | 4.922 мкг | 70 мкг | 7% | 5.6% | 1422 г |
| Селен, Se | 17.15 мкг | 55 мкг | 31.2% | 24.9% | 321 г |
| Фтор, F | 35.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11189 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.7202 мг | 12 мг | 6% | 4.8% | 1666 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».