| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 275 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 21.9% | 365 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.8% | 1180 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 16.7% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 71.65 мг | 500 мг | 14.3% | 11.4% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 8.5% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.3% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.556 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.5% | 1229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.157 мкг | 3 мкг | 38.6% | 30.8% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 4.8% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 12.108 мкг | 50 мкг | 24.2% | 19.3% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4222 мг | 20 мг | 22.1% | 17.6% | 452 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.84 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.6% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 100.24 мг | 1000 мг | 10% | 8% | 998 г |
| Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 4.1% | 1930 г |
| Натрий, Na | 94.21 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.7% | 1380 г |
| Сера, S | 240.47 мг | 1000 мг | 24% | 19.1% | 416 г |
| Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 19% | 421 г |
| Хлор, Cl | 152.9 мг | 2300 мг | 6.6% | 5.3% | 1504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 4% | 1985 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 4.306 мкг | 10 мкг | 43.1% | 34.4% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13605 г |
| Медь, Cu | 74.96 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 8.021 мкг | 70 мкг | 11.5% | 9.2% | 873 г |
| Селен, Se | 31.282 мкг | 55 мкг | 56.9% | 45.4% | 176 г |
| Фтор, F | 38.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10267 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.6031 мг | 12 мг | 5% | 4% | 1990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.867 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 1.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.826 г | ~ | |||
| Лизин | 1.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.729 г | ~ | |||
| Треонин | 0.839 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.975 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.868 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.845 г | ~ | |||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.198 г | ~ | |||
| Пролин | 1.727 г | ~ | |||
| Серин | 0.977 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.312 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет творожный составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».