| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Джем черносмородиновый | 10 г |
творог и яйца перемешиваем, ставим в микроволновку на 4-5 минут. добавляем джем по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 985 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 12% | 487 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.8% | 667 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.4 мкг | 900 мкг | 20.3% | 11.9% | 493 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 12.3% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 181.66 мг | 500 мг | 36.3% | 21.2% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 10.9% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.72 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.834 мкг | 3 мкг | 27.8% | 16.3% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 2.5% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 8.7% | 672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 16.056 мкг | 50 мкг | 32.1% | 18.8% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8318 мг | 20 мг | 19.2% | 11.2% | 522 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.86 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.4% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 94.45 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.5% | 1059 г |
| Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2380 г |
| Натрий, Na | 104.21 мг | 1300 мг | 8% | 4.7% | 1247 г |
| Сера, S | 193.64 мг | 1000 мг | 19.4% | 11.3% | 516 г |
| Фосфор, P | 204.4 мг | 800 мг | 25.6% | 15% | 391 г |
| Хлор, Cl | 145.05 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.7% | 1586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 6% | 984 г |
| Йод, I | 13.08 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.1% | 1147 г |
| Кобальт, Co | 7.29 мкг | 10 мкг | 72.9% | 42.6% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Медь, Cu | 76.73 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.5% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 6.804 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.7% | 1029 г |
| Селен, Se | 31.953 мкг | 55 мкг | 58.1% | 34% | 172 г |
| Фтор, F | 47.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8344 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.8622 мг | 12 мг | 7.2% | 4.2% | 1392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.341 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.251 г | min 16.8 г | 19.4% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный омлет составляет 171 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».