| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 55 г |
| Фасоль (стручок) | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| аджика острая | 1 г |
| Сыр голландский, брусковый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.3% | 1152 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.8% | 1098 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 18% | 659 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 7.1% | 1678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 15.1% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 81.03 мг | 500 мг | 16.2% | 19.2% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 14.4% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.73 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 13% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 10.1% | 1180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 8.3% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 7.236 мкг | 50 мкг | 14.5% | 17.2% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0057 мг | 20 мг | 10% | 11.8% | 997 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.62 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.3% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 120.64 мг | 1000 мг | 12.1% | 14.3% | 829 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 5.8% | 2059 г |
| Натрий, Na | 117.14 мг | 1300 мг | 9% | 10.7% | 1110 г |
| Сера, S | 77.82 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.2% | 1285 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 19.1% | 623 г |
| Хлор, Cl | 94.45 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.9% | 2435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 7.7% | 1535 г |
| Йод, I | 8.97 мкг | 150 мкг | 6% | 7.1% | 1672 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 59.2% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3328 г |
| Медь, Cu | 67.24 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.9% | 1487 г |
| Молибден, Mo | 5.374 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.1% | 1303 г |
| Никель, Ni | 4.109 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.81 мкг | 55 мкг | 17.8% | 21.1% | 561 г |
| Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14352 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.8% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.7845 мг | 12 мг | 6.5% | 7.7% | 1530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.644 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.795 г | min 16.8 г | 10.7% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами и стручковой фасолью составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».