| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 60 г |
| Вода | 100 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.2% | 3619 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.3% | 4308 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 6.9% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.4% | 2222 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.6% | 7317 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 19.02 мг | 500 мг | 3.8% | 7.1% | 2629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 6.4% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 10.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.541 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3% | 6115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 10.1% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 3.9% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 13761 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7789 мг | 20 мг | 3.9% | 7.3% | 2568 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.08 мг | 2500 мг | 5.4% | 10.1% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 52.83 мг | 1000 мг | 5.3% | 9.9% | 1893 г |
| Кремний, Si | 4.449 мг | 30 мг | 14.8% | 27.7% | 674 г |
| Магний, Mg | 23.65 мг | 400 мг | 5.9% | 11% | 1691 г |
| Натрий, Na | 25.82 мг | 1300 мг | 2% | 3.7% | 5035 г |
| Сера, S | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5886 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 13.3% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 46.97 мг | 2300 мг | 2% | 3.7% | 4897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 5.2% | 3607 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.9% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 10.9% | 1736 г |
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 12.5% | 1490 г |
| Медь, Cu | 39.45 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 7.3% | 2535 г |
| Молибден, Mo | 3.917 мкг | 70 мкг | 5.6% | 10.5% | 1787 г |
| Никель, Ni | 0.555 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.9% | 3849 г |
| Титан, Ti | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.2% | 8027 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2991 мг | 12 мг | 2.5% | 4.7% | 4012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша гречневая с бананом составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».