| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 141 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Шпинат (Пассерование) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.5% | 817 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 15% | 357 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3348 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.7 мкг | 900 мкг | 34.1% | 18.3% | 293 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 8.6% | 620 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 11% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 176.73 мг | 500 мг | 35.3% | 18.9% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 10.9% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.028 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.8% | 1902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 7.9% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 3.2% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.482 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.9% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.42 мг | 15 мг | 29.5% | 15.8% | 339 г |
| Витамин Н, биотин | 14.276 мкг | 50 мкг | 28.6% | 15.3% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.7 мкг | 120 мкг | 76.4% | 40.9% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8152 мг | 20 мг | 14.1% | 7.6% | 710 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.11 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.7% | 936 г |
| Кальций, Ca | 85.53 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.6% | 1169 г |
| Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 3.5% | 1521 г |
| Натрий, Na | 471.4 мг | 1300 мг | 36.3% | 19.5% | 276 г |
| Сера, S | 126.19 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.8% | 792 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 11% | 488 г |
| Хлор, Cl | 696.09 мг | 2300 мг | 30.3% | 16.2% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.229 мг | 18 мг | 23.5% | 12.6% | 426 г |
| Йод, I | 15.5 мкг | 150 мкг | 10.3% | 5.5% | 968 г |
| Кобальт, Co | 7.014 мкг | 10 мкг | 70.1% | 37.6% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 5.2% | 1035 г |
| Медь, Cu | 63.34 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 6.237 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.8% | 1122 г |
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.847 мкг | 55 мкг | 39.7% | 21.3% | 252 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9641 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.9427 мг | 12 мг | 7.9% | 4.2% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 382.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.869 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.918 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.239 г | min 16.8 г | 31.2% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».