| Тортилья пшеничная оригинальная (лепешка) | 250 г |
| Творог обезжиренный Чебаркульский | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное | 275 г |
| Томатная паста. Консервы (Припускание) | 25 г |
| Кунжут, семя (Пассерование) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 12% | 404 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6% | 812 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.7% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 2.9% | 1664 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.5% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 73.89 мг | 500 мг | 14.8% | 7.2% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 5.8% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 5.2% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.621 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 8% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2817 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 5.401 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.2% | 926 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6747 мг | 20 мг | 23.4% | 11.3% | 428 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.89 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.46 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.4% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 69.82 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1432 г |
| Кремний, Si | 0.94 мг | 30 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 3.4% | 1411 г |
| Натрий, Na | 218.67 мг | 1300 мг | 16.8% | 8.1% | 595 г |
| Сера, S | 101.34 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.9% | 987 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 9.8% | 493 г |
| Хлор, Cl | 326.8 мг | 2300 мг | 14.2% | 6.9% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 3.21 мкг | 10 мкг | 32.1% | 15.5% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.1654 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1209 г |
| Медь, Cu | 90.02 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 7.263 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5% | 964 г |
| Селен, Se | 21.705 мкг | 55 мкг | 39.5% | 19.1% | 253 г |
| Фтор, F | 20.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19185 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.1688 мг | 12 мг | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.974 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.573 г | ~ | |||
| Лизин | 1.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.79 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.852 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.831 г | ~ | |||
| Аланин | 0.834 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.708 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.347 г | ~ | |||
| Пролин | 1.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.813 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.844 г | min 16.8 г | 11% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с творогом и курицей составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».