| Яйцо куриное | 40 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Сыр литовский | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 20 г |
Запекать 10 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 18.4% | 400 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7.5% | 980 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 12% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 55.33 мг | 500 мг | 11.1% | 8.2% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 6.2% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.053 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.3% | 1735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.846 мкг | 3 мкг | 28.2% | 20.7% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 8.589 мкг | 50 мкг | 17.2% | 12.6% | 582 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1789 мг | 20 мг | 20.9% | 15.4% | 479 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.63 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2072 г |
| Кальций, Ca | 245.26 мг | 1000 мг | 24.5% | 18% | 408 г |
| Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1631 г |
| Натрий, Na | 203.47 мг | 1300 мг | 15.7% | 11.5% | 639 г |
| Сера, S | 199.95 мг | 1000 мг | 20% | 14.7% | 500 г |
| Фосфор, P | 272.5 мг | 800 мг | 34.1% | 25.1% | 294 г |
| Хлор, Cl | 104.95 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.4% | 2192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 3.4% | 2192 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 3.242 мкг | 10 мкг | 32.4% | 23.8% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18349 г |
| Медь, Cu | 59.79 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.4% | 1673 г |
| Молибден, Mo | 5.842 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.1% | 1198 г |
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.674 мкг | 55 мкг | 41.2% | 30.3% | 243 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13102 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.02 мг | 12 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.953 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.109 г | ~ | |||
| Пролин | 1.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и сыром составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».