| Черемша | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Масло льняное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.5% | 1288 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.4% | 778 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.9% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2715.3 мкг | 900 мкг | 301.7% | 290.4% | 33 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.646 мг | 5 мг | 52.9% | 50.9% | 189 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 12.5% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 87.15 мг | 500 мг | 17.4% | 16.7% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 8.7% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 9.2% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.431 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.6% | 1458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5.8% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.5 мг | 90 мг | 69.4% | 66.8% | 144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.3% | 1309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 7.014 мкг | 50 мкг | 14% | 13.5% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3595 мг | 20 мг | 6.8% | 6.5% | 1471 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.61 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.8% | 5143 г |
| Кальций, Ca | 19.1 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5236 г |
| Магний, Mg | 4.17 мг | 400 мг | 1% | 1% | 9592 г |
| Натрий, Na | 46.53 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2794 г |
| Сера, S | 61.11 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.9% | 1636 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 8% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 54.17 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.4% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 3.472 мкг | 10 мкг | 34.7% | 33.4% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 19802 г |
| Медь, Cu | 28.82 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3470 г |
| Молибден, Mo | 2.084 мкг | 70 мкг | 3% | 2.9% | 3359 г |
| Селен, Se | 11.007 мкг | 55 мкг | 20% | 19.2% | 500 г |
| Фтор, F | 19.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20942 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3854 мг | 12 мг | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 18.2% |
Энергетическая ценность салат из черемши составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».