| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 127 г |
| Вода | 251 г |
| Сахар-песок | 75 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.6% | 3733 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 8.6% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 12.84 мг | 500 мг | 2.6% | 2.5% | 3894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.142 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 1.741 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.4% | 2872 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0846 мг | 20 мг | 5.4% | 5.2% | 1844 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.72 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.1% | 2321 г |
| Кальций, Ca | 72.48 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.9% | 1380 г |
| Магний, Mg | 13.97 мг | 400 мг | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
| Натрий, Na | 29.58 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4395 г |
| Сера, S | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3671 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 11.3% | 857 г |
| Хлор, Cl | 60.22 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 1.7% | 5607 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7% | 1379 г |
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1840 г |
| Медь, Cu | 57.82 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.6% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 4.516 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
| Селен, Se | 1.088 мкг | 55 мкг | 2% | 1.9% | 5055 г |
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7900 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.3682 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3259 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ячневая каша на троих составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».