| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Gallina Blanca 15 трав и специй | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 7.3% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 20.2% | 392 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 1.6% | 5007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 12 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 674.8 мкг | 900 мкг | 75% | 59.5% | 133 г |
| бета Каротин | 4.047 мг | 5 мг | 80.9% | 64.2% | 124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.8% | 2069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 8.7% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.929 мкг | 400 мкг | 10% | 7.9% | 1002 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14164 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3531 мг | 20 мг | 11.8% | 9.4% | 850 г |
| Ниацин | 1.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.22 мг | 2500 мг | 15% | 11.9% | 665 г |
| Кальций, Ca | 82.72 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.6% | 1209 г |
| Кремний, Si | 28.269 мг | 30 мг | 94.2% | 74.8% | 106 г |
| Магний, Mg | 45.92 мг | 400 мг | 11.5% | 9.1% | 871 г |
| Натрий, Na | 4130.16 мг | 1300 мг | 317.7% | 252.1% | 31 г |
| Сера, S | 76.68 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.1% | 1304 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 16.5% | 481 г |
| Хлор, Cl | 6354.06 мг | 2300 мг | 276.3% | 219.3% | 36 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 215.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.749 мг | 18 мг | 26.4% | 21% | 379 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 5.689 мкг | 10 мкг | 56.9% | 45.2% | 176 г |
| Литий, Li | 2.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 17.8% | 447 г |
| Медь, Cu | 261.94 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 20.8% | 382 г |
| Молибден, Mo | 39.046 мкг | 70 мкг | 55.8% | 44.3% | 179 г |
| Никель, Ni | 56.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.961 мкг | 55 мкг | 12.7% | 10.1% | 790 г |
| Титан, Ti | 106.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45300 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.9187 мг | 12 мг | 7.7% | 6.1% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи (Банан+Шпинат) составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».