| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Кефир 1% | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Куриный окорочок (Варка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 12.5% | 559 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.67 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 11.1% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.8% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 88.44 мг | 500 мг | 17.7% | 12.3% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 9.9% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.066 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.4% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 4.2% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4532 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.549 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.7% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0229 мг | 20 мг | 20.1% | 14% | 497 г |
| Ниацин | 0.879 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.46 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.4% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 4.9% | 1428 г |
| Магний, Mg | 51.4 мг | 400 мг | 12.9% | 9% | 778 г |
| Натрий, Na | 57.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2257 г |
| Сера, S | 128.13 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.9% | 780 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 20.4% | 341 г |
| Хлор, Cl | 79.12 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.08 мг | 18 мг | 11.6% | 8.1% | 865 г |
| Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
| Кобальт, Co | 6.374 мкг | 10 мкг | 63.7% | 44.4% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.9492 мг | 2 мг | 47.5% | 33.1% | 211 г |
| Медь, Cu | 122.2 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.5% | 818 г |
| Молибден, Mo | 8.571 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Селен, Se | 16.819 мкг | 55 мкг | 30.6% | 21.3% | 327 г |
| Фтор, F | 21.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18433 г |
| Хром, Cr | 10.99 мкг | 50 мкг | 22% | 15.3% | 455 г |
| Цинк, Zn | 1.5099 мг | 12 мг | 12.6% | 8.8% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 604.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.713 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.107 г | ~ | |||
| Лизин | 1.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.632 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.754 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 597.301 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.693 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.666 г | min 16.8 г | 21.8% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная лепешка с курицей составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».