Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 50 г
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 250 г
Овсяная мука (Жарка) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.1 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.6% 1310 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7.8% 949 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 5% 1480 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.4% 3170 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.3 мкг 900 мкг 7.4% 5.5% 1357 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 4.4% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.9% 1250 г
Витамин В4, холин 64.41 мг 500 мг 12.9% 9.5% 776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 5.4% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.328 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17182 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 4.4% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 4.1% 1835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.95 мг 15 мг 6.3% 4.7% 1579 г
Витамин Н, биотин 5.343 мкг 50 мкг 10.7% 7.9% 936 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8239 мг 20 мг 9.1% 6.7% 1097 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.98 мг 2500 мг 4.7% 3.5% 2137 г
Кальций, Ca 42.97 мг 1000 мг 4.3% 3.2% 2327 г
Магний, Mg 31.31 мг 400 мг 7.8% 5.8% 1278 г
Натрий, Na 273.54 мг 1300 мг 21% 15.5% 475 г
Сера, S 46.69 мг 1000 мг 4.7% 3.5% 2142 г
Фосфор, P 128.7 мг 800 мг 16.1% 11.9% 622 г
Хлор, Cl 51.72 мг 2300 мг 2.2% 1.6% 4447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.1 мкг ~
Железо, Fe 1.41 мг 18 мг 7.8% 5.8% 1277 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 3% 2500 г
Кобальт, Co 2.549 мкг 10 мкг 25.5% 18.9% 392 г
Марганец, Mn 0.0078 мг 2 мг 0.4% 0.3% 25641 г
Медь, Cu 21.81 мкг 1000 мкг 2.2% 1.6% 4585 г
Молибден, Mo 2.083 мкг 70 мкг 3% 2.2% 3361 г
Олово, Sn 1.59 мкг ~
Селен, Se 8.015 мкг 55 мкг 14.6% 10.8% 686 г
Стронций, Sr 2.08 мкг ~
Фтор, F 15.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25110 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.9% 4065 г
Цинк, Zn 0.3211 мг 12 мг 2.7% 2% 3737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.563 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.434 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.502 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.218 г min 16.8 г 7.3% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.309 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.27 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 135,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов