Мой здоровый рацион

Калорийность 7 злаков. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "7 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 370 ккал 1684 ккал 22% 5.9% 455 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 3.9% 691 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 1.2% 2240 г
Углеводы 75 г 219 г 34.2% 9.2% 292 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 2.3% 1176 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 1% 2719 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 1.4% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.2% 11250 г
Витамин В4, холин 7.4 мг 500 мг 1.5% 0.4% 6757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 1.7% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 0.4% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.1% 18750 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.225 мг 20 мг 1.1% 0.3% 8889 г
Макроэлементы
Калий, K 70 мг 2500 мг 2.8% 0.8% 3571 г
Кальций, Ca 9 мг 1000 мг 0.9% 0.2% 11111 г
Магний, Mg 27 мг 400 мг 6.8% 1.8% 1481 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 32500 г
Фосфор, P 77 мг 800 мг 9.6% 2.6% 1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 1.4% 2000 г
Марганец, Mn 0.58 мг 2 мг 29% 7.8% 345 г
Медь, Cu 74 мкг 1000 мкг 7.4% 2% 1351 г
Селен, Se 5.4 мкг 55 мкг 9.8% 2.6% 1019 г
Фтор, F 71.6 мкг 4000 мкг 1.8% 0.5% 5587 г
Цинк, Zn 1 мг 12 мг 8.3% 2.2% 1200 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.435 г min 16.8 г 2.6% 0.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.559 г от 11.2 до 20.6 г 5% 1.4%
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность 7 злаков составляет 370 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».