| Морская капуста | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.2% | 1551 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.2% | 1400 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 14.2% | 1009 г |
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 15% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 84.51 мг | 500 мг | 16.9% | 24.3% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 12.7% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.89 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.3% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 2.2% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 10.6% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 6.801 мкг | 50 мкг | 13.6% | 19.6% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1401 мг | 20 мг | 5.7% | 8.2% | 1754 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 693.8 мг | 2500 мг | 27.8% | 40% | 360 г |
| Кальций, Ca | 45.19 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.5% | 2213 г |
| Магний, Mg | 117.37 мг | 400 мг | 29.3% | 42.2% | 341 г |
| Натрий, Na | 391.78 мг | 1300 мг | 30.1% | 43.3% | 332 г |
| Сера, S | 65.26 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.4% | 1532 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 18.3% | 790 г |
| Хлор, Cl | 52.53 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.3% | 4378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 11.508 мг | 18 мг | 63.9% | 91.9% | 156 г |
| Йод, I | 206.73 мкг | 150 мкг | 137.8% | 198.3% | 73 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 48.5% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20408 г |
| Медь, Cu | 27.95 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 4% | 3578 г |
| Молибден, Mo | 2.02 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.2% | 3465 г |
| Селен, Se | 10.673 мкг | 55 мкг | 19.4% | 27.9% | 515 г |
| Фтор, F | 18.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21598 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.9% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3737 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3211 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар консервы составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».