| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 125 г |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN | 320 г |
| Соль морская йодированная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.8% | 2171 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.1% | 3294 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7.9% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12% | 870 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2983 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.5% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 26.83 мг | 500 мг | 5.4% | 5.6% | 1864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.276 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 5.708 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.9% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2272 мг | 20 мг | 6.1% | 6.3% | 1630 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.71 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2411 г |
| Кальций, Ca | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4049 г |
| Кремний, Si | 12.272 мг | 30 мг | 40.9% | 42.6% | 244 г |
| Магний, Mg | 34.29 мг | 400 мг | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
| Натрий, Na | 9.89 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 13145 г |
| Сера, S | 23.12 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4325 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 12.8% | 811 г |
| Хлор, Cl | 19.98 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 7% | 1503 г |
| Йод, I | 19.55 мкг | 150 мкг | 13% | 13.5% | 767 г |
| Кобальт, Co | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 19.9% | 523 г |
| Марганец, Mn | 1.464 мг | 2 мг | 73.2% | 76.2% | 137 г |
| Медь, Cu | 142.69 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 14.9% | 701 г |
| Молибден, Mo | 11.045 мкг | 70 мкг | 15.8% | 16.4% | 634 г |
| Никель, Ni | 13.784 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12670 г |
| Цинк, Zn | 0.7877 мг | 12 мг | 6.6% | 6.9% | 1523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».