| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 88 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Перемешать миксером. Творог обязательно "вкусный день"!получается ооочень сливочный вкус!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 11.4% | 507 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 34.5 мг | 500 мг | 6.9% | 4% | 1449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.9% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.686 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.9% | 1499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 14.9% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 11.35 мкг | 50 мкг | 22.7% | 13.2% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5764 мг | 20 мг | 17.9% | 10.4% | 559 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.89 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.2% | 1398 г |
| Кальций, Ca | 96.23 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.6% | 1039 г |
| Магний, Mg | 44.93 мг | 400 мг | 11.2% | 6.5% | 890 г |
| Натрий, Na | 374.02 мг | 1300 мг | 28.8% | 16.7% | 348 г |
| Сера, S | 151.34 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.8% | 661 г |
| Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 14.8% | 394 г |
| Хлор, Cl | 113.36 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 4.3% | 1350 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 3.479 мкг | 10 мкг | 34.8% | 20.2% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.9104 мг | 2 мг | 45.5% | 26.4% | 220 г |
| Медь, Cu | 148.83 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.7% | 672 г |
| Молибден, Mo | 5.377 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.5% | 1302 г |
| Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.307 мкг | 55 мкг | 33.3% | 19.3% | 300 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10030 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 1.1199 мг | 12 мг | 9.3% | 5.4% | 1072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.623 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.901 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.844 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.279 г | ~ | |||
| Пролин | 1.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка моя (божественная))) составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».