| Мойва (Жарка) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10% | 864 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.9% | 667 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.1% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.2% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.586 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.81 мг | 90 мг | 10.9% | 9.4% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.21 мг | 15 мг | 14.7% | 12.6% | 679 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2408 мг | 20 мг | 11.2% | 9.6% | 893 г |
| Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.4 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.8% | 971 г |
| Кальций, Ca | 45.61 мг | 1000 мг | 4.6% | 4% | 2193 г |
| Магний, Mg | 24.21 мг | 400 мг | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
| Натрий, Na | 298.1 мг | 1300 мг | 22.9% | 19.7% | 436 г |
| Сера, S | 87.77 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.6% | 1139 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 15.1% | 567 г |
| Хлор, Cl | 103.45 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.9% | 2223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Йод, I | 31.35 мкг | 150 мкг | 20.9% | 18% | 478 г |
| Кобальт, Co | 5.016 мкг | 10 мкг | 50.2% | 43.1% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6390 г |
| Медь, Cu | 131.66 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 11.3% | 760 г |
| Молибден, Mo | 2.508 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.1% | 2791 г |
| Никель, Ni | 3.762 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 269.59 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 5.8% | 1484 г |
| Хром, Cr | 34.48 мкг | 50 мкг | 69% | 59.3% | 145 г |
| Цинк, Zn | 0.6771 мг | 12 мг | 5.6% | 4.8% | 1772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.404 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.812 г | ~ |
Энергетическая ценность Мойва со спаржевой фасолью составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».