| Чечевица, зерно (Варка) | 210 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11% | 962 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 7% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 20.1% | 526 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 3.3% | 3206 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.3% | 3214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 8.8% | 1199 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.291 мкг | 400 мкг | 7.8% | 8.3% | 1278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7422 мг | 20 мг | 8.7% | 9.2% | 1148 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.37 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.8% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 34.27 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
| Кремний, Si | 27.815 мг | 30 мг | 92.7% | 98.1% | 108 г |
| Магний, Mg | 28.07 мг | 400 мг | 7% | 7.4% | 1425 г |
| Натрий, Na | 275.69 мг | 1300 мг | 21.2% | 22.4% | 472 г |
| Сера, S | 58.53 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.2% | 1709 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 17.8% | 594 г |
| Хлор, Cl | 422.3 мг | 2300 мг | 18.4% | 19.5% | 545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.039 мг | 18 мг | 22.4% | 23.7% | 446 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 4.132 мкг | 10 мкг | 41.3% | 43.7% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.4165 мг | 2 мг | 20.8% | 22% | 480 г |
| Медь, Cu | 231.66 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 24.6% | 432 г |
| Молибден, Mo | 27.674 мкг | 70 мкг | 39.5% | 41.8% | 253 г |
| Никель, Ni | 55.977 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.815 мкг | 55 мкг | 12.4% | 13.1% | 807 г |
| Титан, Ti | 104.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.92 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5339 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.8454 мг | 12 мг | 7% | 7.4% | 1419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность чечевица составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».