| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 46 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 32 г |
| Сыр российский | 41 г |
На хлеб из тостера положить порезанное кусочком авокадо и сверху кусочек сыра
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.4% | 717 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 10% | 389 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 3.8% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 9.5% | 408 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.3% | 890 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.454 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 7.529 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.874 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 27.01 мг | 500 мг | 5.4% | 2.1% | 1851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 4.2% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.088 мкг | 400 мкг | 10.3% | 4% | 974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 6.7% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 1.3% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.3% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 2.8% | 1393 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.657 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7610 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3422 мг | 20 мг | 16.7% | 6.5% | 598 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.66 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.4% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 315.31 мг | 1000 мг | 31.5% | 12.2% | 317 г |
| Кремний, Si | 2.126 мг | 30 мг | 7.1% | 2.8% | 1411 г |
| Магний, Mg | 29.52 мг | 400 мг | 7.4% | 2.9% | 1355 г |
| Натрий, Na | 449.88 мг | 1300 мг | 34.6% | 13.4% | 289 г |
| Сера, S | 103.13 мг | 1000 мг | 10.3% | 4% | 970 г |
| Фосфор, P | 227.2 мг | 800 мг | 28.4% | 11% | 352 г |
| Хлор, Cl | 347.9 мг | 2300 мг | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 579.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 3.6% | 1064 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3% | 1294 г |
| Марганец, Mn | 0.5021 мг | 2 мг | 25.1% | 9.7% | 398 г |
| Медь, Cu | 139.06 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 5.4% | 719 г |
| Олово, Sn | 13.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.234 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.6% | 2462 г |
| Стронций, Sr | 77.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35842 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 1.8418 мг | 12 мг | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Цирконий, Zr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.949 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.903 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.345 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.538 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.437 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.135 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.434 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.4 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.834 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.691 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.267 г | min 16.8 г | 31.4% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд с авокадо и сыром составляет 258,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».