Мой здоровый рацион

Рецепт пшенка на троих. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты пшенка на троих

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 186 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
Сахар-песок 75 г
Вода 256 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенка на троих".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.8 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1383 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.9% 2111 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.8% 2947 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 8.5% 973 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.6% 3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 17308 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.8% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 3.1% 2609 г
Витамин В4, холин 12.05 мг 500 мг 2.4% 2% 4149 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 3.4% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 5.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 10.153 мкг 400 мкг 2.5% 2.1% 3940 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 5.6% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин Н, биотин 1.634 мкг 50 мкг 3.3% 2.7% 3060 г
Витамин РР, НЭ 1.2826 мг 20 мг 6.4% 5.3% 1559 г
Макроэлементы
Калий, K 114.49 мг 2500 мг 4.6% 3.8% 2184 г
Кальций, Ca 62.87 мг 1000 мг 6.3% 5.2% 1591 г
Магний, Mg 22.31 мг 400 мг 5.6% 4.6% 1793 г
Натрий, Na 27.73 мг 1300 мг 2.1% 1.7% 4688 г
Сера, S 29.7 мг 1000 мг 3% 2.5% 3367 г
Фосфор, P 87.5 мг 800 мг 10.9% 8.9% 914 г
Хлор, Cl 61.11 мг 2300 мг 2.7% 2.2% 3764 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 2.6% 3114 г
Йод, I 5.45 мкг 150 мкг 3.6% 3% 2752 г
Кобальт, Co 1.986 мкг 10 мкг 19.9% 16.3% 504 г
Марганец, Mn 0.1802 мг 2 мг 9% 7.4% 1110 г
Медь, Cu 76.58 мкг 1000 мкг 7.7% 6.3% 1306 г
Молибден, Mo 6.069 мкг 70 мкг 8.7% 7.1% 1153 г
Селен, Se 1.021 мкг 55 мкг 1.9% 1.6% 5387 г
Фтор, F 41.68 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9597 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 2.5% 3378 г
Цинк, Zn 0.5235 мг 12 мг 4.4% 3.6% 2292 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность пшенка на троих составляет 121,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов