| Творог нежирный 0,6% | 300 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| стевия | 10 г |
| ваниль (стручковая) | 1 г |
| Пшеничная мука, обойная | 10 г |
| Банан | 100 г |
| Масло растительное, рапсовое | 40 г |
| Виноград сушеный (кишмиш) | 10 г |
Банановые сырники Ингредиенты 400 гр. творога 1 яйцо 10 г стевии 1 г ваниль 10 г муки из цельного зерна 100 г банан 50 г изюм тёмный 50 мл рапсового рафинированного масла Приготовление: Бананы размять. Перемешать творог и яйцо. Добавить банан, стевию, муку, ваниль и изюм. Всё равномерно перемешать. Сформовать котлетки, приплюснуть их. Обжаривать на горячей сковороде с разогретым маслом по 3 минуты с каждой стороны, накрыть крышкой, уменьшить огонь и пропарить минут 5.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.8% | 528 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.4% | 602 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2314 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 31.73 мг | 500 мг | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.026 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.7% | 1537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.805 мкг | 3 мкг | 26.8% | 15.3% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 5.8% | 980 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.652 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.6% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9944 мг | 20 мг | 15% | 8.5% | 668 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.93 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.9% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 77.76 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.4% | 1286 г |
| Магний, Mg | 25.39 мг | 400 мг | 6.3% | 3.6% | 1575 г |
| Натрий, Na | 48.17 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2699 г |
| Сера, S | 146.03 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.3% | 685 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 10.1% | 561 г |
| Хлор, Cl | 83.05 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2535 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 2.335 мкг | 10 мкг | 23.4% | 13.3% | 428 г |
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1905 г |
| Медь, Cu | 50.81 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.9% | 1968 г |
| Молибден, Mo | 5.443 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.4% | 1286 г |
| Никель, Ni | 0.414 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.832 мкг | 55 мкг | 37.9% | 21.6% | 264 г |
| Фтор, F | 24.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16188 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.397 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 3023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.928 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.802 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.129 г | ~ | |||
| Пролин | 1.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 18.154 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.226 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.334 г | min 16.8 г | 31.8% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.119 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.688 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.027 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые сырники 500 (n) составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».