| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко коровье сырое | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.3% | 1490 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.8% | 1366 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6.1% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3183 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.1% | 3797 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 18.63 мг | 500 мг | 3.7% | 3% | 2684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.789 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.4% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 6.737 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.8% | 742 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9392 мг | 20 мг | 9.7% | 7.7% | 1031 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.74 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 105.68 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.5% | 946 г |
| Магний, Mg | 38.21 мг | 400 мг | 9.6% | 7.7% | 1047 г |
| Натрий, Na | 43.68 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.7% | 2976 г |
| Сера, S | 41.42 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2414 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 14% | 571 г |
| Хлор, Cl | 102.21 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 3.6% | 2219 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.5% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 13.4% | 594 г |
| Марганец, Mn | 0.8089 мг | 2 мг | 40.4% | 32.2% | 247 г |
| Медь, Cu | 104.21 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.3% | 960 г |
| Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Олово, Sn | 10.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.579 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.3% | 3483 г |
| Стронций, Sr | 13.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15835 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.9684 мг | 12 мг | 8.1% | 6.5% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».