| Йогурт 3,2% жирности | 170 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Кориандр, листья, сушеные | 1 г |
| Паприка | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Сыр голландский, брусковый | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 474.6 ккал | 1684 ккал | 28.2% | 5.9% | 355 г |
| Белки | 31.4 г | 76 г | 41.3% | 8.7% | 242 г |
| Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 9.2% | 228 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 2.8% | 740 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 7.4% | 286 г |
| Вода | 304.7 г | 2273 г | 13.4% | 2.8% | 746 г |
| Органические кислоты | 3 г | ~ | |||
| Зола | 4.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.6 мкг | 900 мкг | 32.3% | 6.8% | 310 г |
| Ретинол | 0.243 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.26 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 1.7% | 1202 г |
| бета Криптоксантин | 65.05 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.18 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 219.87 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 4.4% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.802 мг | 1.8 мг | 44.6% | 9.4% | 224 г |
| Витамин В4, холин | 195.33 мг | 500 мг | 39.1% | 8.2% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 5.6% | 378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 2.5% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.43 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.6% | 3500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.447 мкг | 3 мкг | 48.2% | 10.2% | 207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 1.8% | 1183 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 3% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.273 мг | 15 мг | 15.2% | 3.2% | 660 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.02 мкг | 50 мкг | 22% | 4.6% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 3.4% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.7819 мг | 20 мг | 48.9% | 10.3% | 204 г |
| Ниацин | 1.865 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 675.13 мг | 2500 мг | 27% | 5.7% | 370 г |
| Кальций, Ca | 694.56 мг | 1000 мг | 69.5% | 14.6% | 144 г |
| Магний, Mg | 145.84 мг | 400 мг | 36.5% | 7.7% | 274 г |
| Натрий, Na | 606.61 мг | 1300 мг | 46.7% | 9.8% | 214 г |
| Сера, S | 239.1 мг | 1000 мг | 23.9% | 5% | 418 г |
| Фосфор, P | 712.3 мг | 800 мг | 89% | 18.8% | 112 г |
| Хлор, Cl | 248 мг | 2300 мг | 10.8% | 2.3% | 927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.682 мг | 18 мг | 31.6% | 6.7% | 317 г |
| Йод, I | 25.3 мкг | 150 мкг | 16.9% | 3.6% | 593 г |
| Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 14.1% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.3131 мг | 2 мг | 15.7% | 3.3% | 639 г |
| Медь, Cu | 153.3 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 3.2% | 652 г |
| Молибден, Mo | 11.5 мкг | 70 мкг | 16.4% | 3.5% | 609 г |
| Селен, Se | 19.699 мкг | 55 мкг | 35.8% | 7.5% | 279 г |
| Фтор, F | 62.53 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.3% | 6397 г |
| Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 2.3% | 926 г |
| Цинк, Zn | 3.3681 мг | 12 мг | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.618 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
| Валин | 1.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.718 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.234 г | ~ | |||
| Лизин | 1.747 г | ~ | |||
| Метионин | 0.632 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.961 г | ~ | |||
| Треонин | 1.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 11.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.937 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.501 г | ~ | |||
| Пролин | 2.196 г | ~ | |||
| Серин | 1.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.51 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.17 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.159 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.224 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.568 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.667 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.212 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.756 г | min 16.8 г | 40.2% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.367 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.186 г | ~ |
Энергетическая ценность сырные блинчики составляет 474,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».