| Банан | 50 г |
| Мак, семя | 50 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Семена арбуза, сушеные | 50 г |
енерджі дей
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 466.2 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 361 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 4.5% | 478 г |
| Жиры | 39 г | 56 г | 69.6% | 14.9% | 144 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 1.5% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 3.8% | 571 г |
| Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 10013 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 2.2% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 0.9% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 2.45 мг | 500 мг | 0.5% | 0.1% | 20408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 1.5% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 3.4% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.25 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 0.9% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 1.8% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0388 мг | 20 мг | 15.2% | 3.3% | 658 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 514.25 мг | 2500 мг | 20.6% | 4.4% | 486 г |
| Кальций, Ca | 454.5 мг | 1000 мг | 45.5% | 9.8% | 220 г |
| Магний, Mg | 279.75 мг | 400 мг | 69.9% | 15% | 143 г |
| Натрий, Na | 39 мг | 1300 мг | 3% | 0.6% | 3333 г |
| Сера, S | 185 мг | 1000 мг | 18.5% | 4% | 541 г |
| Фосфор, P | 504.5 мг | 800 мг | 63.1% | 13.5% | 159 г |
| Хлор, Cl | 6.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 36800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.97 мг | 18 мг | 27.6% | 5.9% | 362 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 6.325 мкг | 10 мкг | 63.3% | 13.6% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.946 мг | 2 мг | 47.3% | 10.1% | 211 г |
| Медь, Cu | 746.5 мкг | 1000 мкг | 74.7% | 16% | 134 г |
| Селен, Se | 1.475 мкг | 55 мкг | 2.7% | 0.6% | 3729 г |
| Фтор, F | 171.8 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 0.9% | 2328 г |
| Цинк, Zn | 3.2418 мг | 12 мг | 27% | 5.8% | 370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Глицин | 0.666 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.4 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.527 г | min 16.8 г | 32.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.775 г | ~ |
Энергетическая ценность енерджі жири составляет 466,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».