| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли | 280 г |
| Сахар песок | 65 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 562.2 ккал | 1684 ккал | 33.4% | 5.9% | 300 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 3.5% | 507 г |
| Жиры | 42.9 г | 56 г | 76.6% | 13.6% | 131 г |
| Углеводы | 36.7 г | 219 г | 16.8% | 3% | 597 г |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 7.6% | 233 г |
| Вода | 1 г | 2273 г | 227300 г | ||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 1.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 42.86 мг | 500 мг | 8.6% | 1.5% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 5.477 мг | 5 мг | 109.5% | 19.5% | 91 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.625 мг | 2 мг | 31.3% | 5.6% | 320 г |
| Витамин В9, фолаты | 184.333 мкг | 400 мкг | 46.1% | 8.2% | 217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 22.133 мг | 15 мг | 147.6% | 26.3% | 68 г |
| бета Токоферол | 0.926 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.187 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4771 мг | 20 мг | 27.4% | 4.9% | 365 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 661.65 мг | 2500 мг | 26.5% | 4.7% | 378 г |
| Кальций, Ca | 54.99 мг | 1000 мг | 5.5% | 1% | 1819 г |
| Магний, Mg | 100.33 мг | 400 мг | 25.1% | 4.5% | 399 г |
| Натрий, Na | 2.51 мг | 1300 мг | 0.2% | 51793 г | |
| Фосфор, P | 898.4 мг | 800 мг | 112.3% | 20% | 89 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.01 мг | 18 мг | 16.7% | 3% | 598 г |
| Марганец, Mn | 1.6411 мг | 2 мг | 82.1% | 14.6% | 122 г |
| Медь, Cu | 1423.33 мкг | 1000 мкг | 142.3% | 25.3% | 70 г |
| Селен, Se | 61.678 мкг | 55 мкг | 112.1% | 19.9% | 89 г |
| Цинк, Zn | 4.1144 мг | 12 мг | 34.3% | 6.1% | 292 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.868 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.737 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.964 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.709 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 25.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 151.8% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.442 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.891 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.384 г | min 16.8 г | 49.9% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 136.3% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 27.989 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки составляет 562,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».