| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Сахар песок | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 555.4 ккал | 1684 ккал | 33% | 5.9% | 303 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 3.4% | 524 г |
| Жиры | 40 г | 56 г | 71.4% | 12.9% | 140 г |
| Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 2.8% | 638 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 3.2% | 571 г |
| Вода | 5.6 г | 2273 г | 0.2% | 40589 г | |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.288 мг | 1.5 мг | 85.9% | 15.5% | 116 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 1.3% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 38.57 мг | 500 мг | 7.7% | 1.4% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 2.8% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.942 мг | 2 мг | 47.1% | 8.5% | 212 г |
| Витамин В9, фолаты | 158.9 мкг | 400 мкг | 39.7% | 7.1% | 252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 23.16 мг | 15 мг | 154.4% | 27.8% | 65 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.99 мг | 20 мг | 55% | 9.9% | 182 г |
| Ниацин | 7.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 453.71 мг | 2500 мг | 18.1% | 3.3% | 551 г |
| Кальций, Ca | 257.71 мг | 1000 мг | 25.8% | 4.6% | 388 г |
| Магний, Mg | 221.9 мг | 400 мг | 55.5% | 10% | 180 г |
| Натрий, Na | 112.27 мг | 1300 мг | 8.6% | 1.5% | 1158 г |
| Фосфор, P | 371.1 мг | 800 мг | 46.4% | 8.4% | 216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.351 мг | 18 мг | 24.2% | 4.4% | 414 г |
| Марганец, Mn | 1.365 мг | 2 мг | 68.3% | 12.3% | 147 г |
| Селен, Se | 37.1 мкг | 55 мкг | 67.5% | 12.2% | 148 г |
| Цинк, Zn | 3.5 мг | 12 мг | 29.2% | 5.3% | 343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.75 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.791 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 22.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 132.7% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.426 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.231 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.464 г | min 16.8 г | 56.3% | 10.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.461 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 117.1% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 24.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки из подсолнечника составляет 555,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».