| Шампиньоны | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 140 г |
| Зефир, глазированный шоколадом | 24 г |
| Крупа овсяная | 25 г |
| Брынза коровья | 26 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 4 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 36 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 12 г |
| Скумбрия атлантическая | 60 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 30 г |
| Персик | 140 г |
| Яблоки | 100 г |
| Кабачок | 200 г |
| Груша | 200 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Арахис | 10 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Салат | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 6 г |
| кероб | 3 г |
| Печенье | 1 г |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные | 15 г |
| Хлебцв ржаные | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.4% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.8% | 1727 г |
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 17.63 мг | 500 мг | 3.5% | 4.1% | 2836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 9.9% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.229 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 19.6% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 12.1% | 967 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.8% | 1524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 4.8% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 1.697 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2946 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 8.4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8488 мг | 20 мг | 9.2% | 10.8% | 1082 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.71 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.9% | 993 г |
| Кальций, Ca | 44.21 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.2% | 2262 г |
| Кремний, Si | 2.344 мг | 30 мг | 7.8% | 9.2% | 1280 г |
| Магний, Mg | 22.84 мг | 400 мг | 5.7% | 6.7% | 1751 г |
| Натрий, Na | 53.22 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.8% | 2443 г |
| Сера, S | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3211 г |
| Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 11.7% | 1010 г |
| Хлор, Cl | 54.46 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 4.508 мкг | 10 мкг | 45.1% | 53.1% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.2723 мг | 2 мг | 13.6% | 16% | 734 г |
| Медь, Cu | 97.53 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.5% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 4.306 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.3% | 1626 г |
| Селен, Se | 2.64 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
| Фтор, F | 65.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6100 г |
| Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 14.1% | 832 г |
| Цинк, Zn | 0.4193 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2862 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 22072013 составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».