Мой здоровый рацион

Рецепт каша манная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша манная на воде

Крупа манная 20 г
Вода 400 г
Сахар песок 10 г
Сахар песок 5 г
Варенье из малины 30 г
Подсолнечник, семечки 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша манная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.9 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1894 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.1% 3619 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.4% 1333 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 5.5% 2028 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.9% 2857 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 4% 2775 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 11.4% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В4, холин 4.36 мг 500 мг 0.9% 1% 11468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 6.5% 1724 г
Витамин В9, фолаты 19.01 мкг 400 мкг 4.8% 5.4% 2104 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.6% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.56 мг 15 мг 17.1% 19.2% 586 г
Витамин РР, НЭ 1.3921 мг 20 мг 7% 7.9% 1437 г
Ниацин 0.871 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.47 мг 2500 мг 2.7% 3% 3761 г
Кальций, Ca 34.64 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2887 г
Кремний, Si 0.238 мг 30 мг 0.8% 0.9% 12605 г
Магний, Mg 27.21 мг 400 мг 6.8% 7.6% 1470 г
Натрий, Na 14.37 мг 1300 мг 1.1% 1.2% 9047 г
Сера, S 3.76 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 26596 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 6.5% 1728 г
Хлор, Cl 1.94 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 118557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 4.08 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 3.8% 2980 г
Кобальт, Co 0.99 мкг 10 мкг 9.9% 11.1% 1010 г
Марганец, Mn 0.1731 мг 2 мг 8.7% 9.8% 1155 г
Медь, Cu 3.25 мкг 1000 мкг 0.3% 0.3% 30769 г
Молибден, Mo 0.448 мкг 70 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Никель, Ni 0.455 мкг ~
Олово, Sn 0.13 мкг ~
Селен, Se 4.198 мкг 55 мкг 7.6% 8.5% 1310 г
Титан, Ti 0.35 мкг ~
Фтор, F 80 мкг 4000 мкг 2% 2.2% 5000 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.4194 мг 12 мг 3.5% 3.9% 2861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.293 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.513 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 1.039 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.453 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 59.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.881 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.99 г min 16.8 г 5.9% 6.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.99 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.527 г от 11.2 до 20.6 г 22.6% 25.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.519 г ~

Энергетическая ценность каша манная на воде составляет 88,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».