| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 94 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
яичница из 2-х яиц на подсолнечном масле.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.2% | 543 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 14% | 359 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3382 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.5 мкг | 900 мкг | 31.9% | 16% | 313 г |
| Ретинол | 0.249 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.487 мг | 1.8 мг | 27.1% | 13.6% | 370 г |
| Витамин В4, холин | 277.58 мг | 500 мг | 55.5% | 27.8% | 180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.438 мг | 5 мг | 28.8% | 14.4% | 348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.741 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 9.6% | 522 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.433 мкг | 10 мкг | 24.3% | 12.2% | 411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.216 мг | 15 мг | 14.8% | 7.4% | 677 г |
| Витамин Н, биотин | 22.339 мкг | 50 мкг | 44.7% | 22.4% | 224 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9812 мг | 20 мг | 19.9% | 10% | 502 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.84 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1615 г |
| Кальций, Ca | 61.69 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1621 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3003 г |
| Натрий, Na | 239.27 мг | 1300 мг | 18.4% | 9.2% | 543 г |
| Сера, S | 195.06 мг | 1000 мг | 19.5% | 9.8% | 513 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 13.3% | 376 г |
| Хлор, Cl | 312.96 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.8% | 735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.772 мг | 18 мг | 15.4% | 7.7% | 649 г |
| Йод, I | 22.12 мкг | 150 мкг | 14.7% | 7.4% | 678 г |
| Кобальт, Co | 11.094 мкг | 10 мкг | 110.9% | 55.6% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6116 г |
| Медь, Cu | 92.43 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 6.894 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.9% | 1015 г |
| Селен, Se | 35.056 мкг | 55 мкг | 63.7% | 31.9% | 157 г |
| Фтор, F | 60.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6577 г |
| Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1131 г |
| Цинк, Zn | 1.2289 мг | 12 мг | 10.2% | 5.1% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.874 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.995 г | ~ | |||
| Метионин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.796 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.785 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 1.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 630.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.336 г | min 16.8 г | 37.7% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница из 2-х яиц на подсолнечном масле. составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».