| Кабачок (Жарка) | 90 г |
| Масло из семян подсолнечника, частично обезжиренное | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 208 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 108 г |
| Сыр плавленый, костромской | 31 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.6% | 792 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.9% | 533 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 11.6% | 593 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11.5% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 134.54 мг | 500 мг | 26.9% | 18.5% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 12.2% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.713 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 9.1% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.2% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.484 мг | 15 мг | 9.9% | 6.8% | 1011 г |
| бета Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.737 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.278 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.535 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.9% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9497 мг | 20 мг | 14.7% | 10.1% | 678 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.76 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.6% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 128.19 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.8% | 780 г |
| Магний, Mg | 29.76 мг | 400 мг | 7.4% | 5.1% | 1344 г |
| Натрий, Na | 375.35 мг | 1300 мг | 28.9% | 19.8% | 346 г |
| Сера, S | 114.83 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.9% | 871 г |
| Фосфор, P | 222.2 мг | 800 мг | 27.8% | 19.1% | 360 г |
| Хлор, Cl | 402.23 мг | 2300 мг | 17.5% | 12% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.652 мг | 18 мг | 9.2% | 6.3% | 1090 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 5.397 мкг | 10 мкг | 54% | 37.1% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1674 г |
| Медь, Cu | 129.98 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.9% | 769 г |
| Молибден, Mo | 4.934 мкг | 70 мкг | 7% | 4.8% | 1419 г |
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.861 мкг | 55 мкг | 39.7% | 27.2% | 252 г |
| Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11969 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.1452 мг | 12 мг | 9.5% | 6.5% | 1048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.032 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.885 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.354 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.141 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.458 г | min 16.8 г | 26.5% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.999 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачками составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».