| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 52 г |
| Шпинат (Припускание) | 1 г |
| Отруби пшеничные | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.9% | 738 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.3% | 700 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Вода | 171.1 г | 2273 г | 7.5% | 4.3% | 1328 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 9.8% | 590 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.1% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 142.5 мг | 500 мг | 28.5% | 16.5% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 10.1% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.3% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.54 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 9.1% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.8% | 855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1971 г |
| Витамин Н, биотин | 16.105 мкг | 50 мкг | 32.2% | 18.7% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.339 мг | 20 мг | 16.7% | 9.7% | 599 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.95 мг | 2500 мг | 9% | 5.2% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 95.43 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
| Магний, Mg | 43.36 мг | 400 мг | 10.8% | 6.3% | 923 г |
| Натрий, Na | 96.45 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.3% | 1348 г |
| Сера, S | 123.62 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.2% | 809 г |
| Фосфор, P | 215.6 мг | 800 мг | 27% | 15.6% | 371 г |
| Хлор, Cl | 150.72 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.8% | 1526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.33 мг | 18 мг | 12.9% | 7.5% | 773 г |
| Йод, I | 16.1 мкг | 150 мкг | 10.7% | 6.2% | 932 г |
| Кобальт, Co | 6.6 мкг | 10 мкг | 66% | 38.2% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.7911 мг | 2 мг | 39.6% | 22.9% | 253 г |
| Медь, Cu | 139.29 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.1% | 718 г |
| Молибден, Mo | 5.62 мкг | 70 мкг | 8% | 4.6% | 1246 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.494 мкг | 55 мкг | 31.8% | 18.4% | 314 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.4025 мг | 12 мг | 11.7% | 6.8% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.014 г | min 16.8 г | 17.9% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овсянкой составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».