| Салат | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Уксус бальзамический | 17 г |
| Кунжут, семя | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.2% | 905 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.8% | 1217 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.4 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12.6% | 943 г |
| бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 13.6% | 874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.5% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.76 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.4% | 2710 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 13.6% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 6.8% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 0.572 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8741 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.4 мкг | 120 мкг | 35.3% | 42% | 283 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2935 мг | 20 мг | 26.5% | 31.5% | 378 г |
| Ниацин | 3.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.12 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.5% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 39.77 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2514 г |
| Магний, Mg | 28.43 мг | 400 мг | 7.1% | 8.5% | 1407 г |
| Натрий, Na | 337.91 мг | 1300 мг | 26% | 31% | 385 г |
| Сера, S | 85.01 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 15.5% | 771 г |
| Хлор, Cl | 31.01 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 5.8% | 2059 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 35.5% | 336 г |
| Литий, Li | 9.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 7.3% | 1642 г |
| Медь, Cu | 66.23 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.9% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 4.462 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.6% | 1569 г |
| Никель, Ni | 5.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30143 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.1335 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 8989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.332 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.736 г | min 16.8 г | 16.3% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».