| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.6% | 1086 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 8% | 631 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.6% | 588 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4371 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.3% | 3913 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.143 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 3.1% | 1641 г |
| Витамин Н, биотин | 11.429 мкг | 50 мкг | 22.9% | 11.6% | 437 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6286 мг | 20 мг | 13.1% | 6.6% | 761 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.79 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2803 г |
| Магний, Mg | 73.68 мг | 400 мг | 18.4% | 9.3% | 543 г |
| Натрий, Na | 454.13 мг | 1300 мг | 34.9% | 17.6% | 286 г |
| Сера, S | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
| Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 11.8% | 429 г |
| Хлор, Cl | 724.53 мг | 2300 мг | 31.5% | 15.9% | 317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.07 мг | 18 мг | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 15.3% | 330 г |
| Марганец, Mn | 2.1865 мг | 2 мг | 109.3% | 55.2% | 91 г |
| Медь, Cu | 260.51 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 13.2% | 384 г |
| Молибден, Mo | 1.257 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5569 г |
| Фтор, F | 71.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5600 г |
| Цинк, Zn | 1.7783 мг | 12 мг | 14.8% | 7.5% | 675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.651 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».