| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 150 г |
| Малина | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
Взбить в блендере молоко, творог, овсяные хлопья и ягоды (можно добавить сахарную пудру, если ягоды не сладкие)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.8% | 776 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.3% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 4891 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.7% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 24.64 мг | 500 мг | 4.9% | 4.9% | 2029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.8% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.5 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.1% | 1951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 20.8% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 7.7% | 1286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 5.921 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11.7% | 844 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2579 мг | 20 мг | 11.3% | 11.2% | 886 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.21 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.2% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 93.58 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.3% | 1069 г |
| Магний, Mg | 29.13 мг | 400 мг | 7.3% | 7.2% | 1373 г |
| Натрий, Na | 31.18 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4169 г |
| Сера, S | 97.74 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.7% | 1023 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 16.2% | 613 г |
| Хлор, Cl | 85.63 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.7% | 2686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2416 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 1.921 мкг | 10 мкг | 19.2% | 19.1% | 521 г |
| Марганец, Mn | 0.3616 мг | 2 мг | 18.1% | 18% | 553 г |
| Медь, Cu | 107.11 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.6% | 934 г |
| Молибден, Mo | 8.303 мкг | 70 мкг | 11.9% | 11.8% | 843 г |
| Селен, Se | 12.368 мкг | 55 мкг | 22.5% | 22.3% | 445 г |
| Фтор, F | 22.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17986 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.5463 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2197 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи творожный с ягодами составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».