| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 150 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
Взбить в блендере молоко, творог и овсяные хлопья. Добавить варенье или мед по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 14.3% | 580 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.7% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 9.2% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 33.45 мг | 500 мг | 6.7% | 5.6% | 1495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.679 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.3% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 23.5% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 7.357 мкг | 50 мкг | 14.7% | 12.2% | 680 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8143 мг | 20 мг | 14.1% | 11.7% | 711 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.29 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1934 г |
| Кальций, Ca | 112.71 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.4% | 887 г |
| Магний, Mg | 31.68 мг | 400 мг | 7.9% | 6.6% | 1263 г |
| Натрий, Na | 38.75 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3355 г |
| Сера, S | 126.93 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.6% | 788 г |
| Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 17.1% | 489 г |
| Хлор, Cl | 108.71 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.9% | 2116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 1.893 мкг | 10 мкг | 18.9% | 15.7% | 528 г |
| Марганец, Mn | 0.4157 мг | 2 мг | 20.8% | 17.3% | 481 г |
| Медь, Cu | 84.64 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.1% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 5.911 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7% | 1184 г |
| Селен, Se | 16.786 мкг | 55 мкг | 30.5% | 25.4% | 328 г |
| Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13741 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.67 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1791 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи творожный с овсянкой составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».