| Овсяные хлопья "геркулес" | 51 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 62 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 86 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Корица, молотая | 0.5 г |
| Кунжут, семя | 4 г |
| Какао-порошок | 0 г |
Ванильный сахар - вместо сахара. Пол банана и пол яблока. В микроволновке 3 мин - 1 мин, выключить, дать постоять не открывая м/в, еще 2 мин. - чтобы не осели. Рецепт от Анастасия м -http://www.health-diet.ru/people/user/142988/blog/129443/
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.9% | 1041 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 6.8% | 740 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.6% | 667 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 0.315 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.541 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 69.11 мг | 500 мг | 13.8% | 7% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 4.6% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.2% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.444 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.3% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 3.3% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1847 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.422 мкг | 50 мкг | 20.8% | 10.5% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7525 мг | 20 мг | 13.8% | 7% | 727 г |
| Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 499.48 мг | 2500 мг | 20% | 10.1% | 501 г |
| Кальций, Ca | 131.23 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.6% | 762 г |
| Магний, Mg | 62.84 мг | 400 мг | 15.7% | 7.9% | 637 г |
| Натрий, Na | 63.39 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2051 г |
| Сера, S | 70.35 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1421 г |
| Фосфор, P | 260 мг | 800 мг | 32.5% | 16.4% | 308 г |
| Хлор, Cl | 60.09 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.118 мг | 18 мг | 17.3% | 8.8% | 577 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 4.298 мкг | 10 мкг | 43% | 21.8% | 233 г |
| Марганец, Mn | 1.1094 мг | 2 мг | 55.5% | 28.1% | 180 г |
| Медь, Cu | 181.07 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
| Молибден, Mo | 4.098 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3% | 1708 г |
| Никель, Ni | 7.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.789 мкг | 55 мкг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Фтор, F | 29.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13468 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.8% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 1.1869 мг | 12 мг | 9.9% | 5% | 1011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.989 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком составляет 197,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».