| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) | 200 г |
| Сыр, пармезан, тертый | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.6% | 475 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13% | 350 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.2 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6.2% | 736 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.246 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 55.53 мг | 500 мг | 11.1% | 5.1% | 900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 3.1% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.766 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 2.1% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 3.8% | 1186 г |
| Витамин Н, биотин | 4.402 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0876 мг | 20 мг | 25.4% | 11.6% | 393 г |
| Ниацин | 3.805 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.12 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 141.65 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Магний, Mg | 40.68 мг | 400 мг | 10.2% | 4.6% | 983 г |
| Натрий, Na | 927.48 мг | 1300 мг | 71.3% | 32.5% | 140 г |
| Сера, S | 54.9 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.5% | 1821 г |
| Фосфор, P | 192.5 мг | 800 мг | 24.1% | 11% | 416 г |
| Хлор, Cl | 866.76 мг | 2300 мг | 37.7% | 17.2% | 265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 3.8% | 1210 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 6.249 мкг | 10 мкг | 62.5% | 28.5% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Медь, Cu | 93.75 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.3% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 7.556 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
| Никель, Ni | 1.799 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.987 мкг | 55 мкг | 21.8% | 9.9% | 459 г |
| Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22409 г |
| Хром, Cr | 10.18 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9.3% | 491 г |
| Цинк, Zn | 1.1397 мг | 12 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 0.81 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 1.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.6 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.921 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.157 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.873 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салаты составляет 219,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».