Мой здоровый рацион

Рецепт каша 3 злака 20416. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша 3 злака 20416

хлопья 3 злака (расчетный) 129 г
Вода 572 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 293 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 3 злака 20416".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2480 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.3% 2815 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 7.8% 1904 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.6% 1538 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.4% 2735 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 1% 13636 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 7.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.9% 3051 г
Витамин В4, холин 10.92 мг 500 мг 2.2% 3.2% 4579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 6.5% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.9% 5128 г
Витамин В9, фолаты 6.339 мкг 400 мкг 1.6% 2.4% 6310 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 5.9% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.4% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12195 г
Витамин Н, биотин 1.343 мкг 50 мкг 2.7% 4% 3723 г
Витамин РР, НЭ 0.6282 мг 20 мг 3.1% 4.6% 3184 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.07 мг 2500 мг 3.8% 5.6% 2658 г
Кальций, Ca 45.55 мг 1000 мг 4.6% 6.8% 2195 г
Кремний, Si 21.061 мг 30 мг 70.2% 103.4% 142 г
Магний, Mg 22.71 мг 400 мг 5.7% 8.4% 1761 г
Натрий, Na 214.83 мг 1300 мг 16.5% 24.3% 605 г
Сера, S 13.26 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7541 г
Фосфор, P 79.6 мг 800 мг 10% 14.7% 1005 г
Хлор, Cl 342.63 мг 2300 мг 14.9% 21.9% 671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.2 мкг ~
Бор, B 10.2 мкг ~
Ванадий, V 6.04 мкг ~
Железо, Fe 0.752 мг 18 мг 4.2% 6.2% 2394 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 2.9% 5000 г
Кобальт, Co 0.593 мкг 10 мкг 5.9% 8.7% 1686 г
Марганец, Mn 0.3579 мг 2 мг 17.9% 26.4% 559 г
Медь, Cu 60.27 мкг 1000 мкг 6% 8.8% 1659 г
Молибден, Mo 2.541 мкг 70 мкг 3.6% 5.3% 2755 г
Никель, Ni 0.916 мкг ~
Олово, Sn 6.42 мкг ~
Селен, Se 1.374 мкг 55 мкг 2.5% 3.7% 4003 г
Стронций, Sr 5.08 мкг ~
Титан, Ti 4.97 мкг ~
Фтор, F 68.07 мкг 4000 мкг 1.7% 2.5% 5876 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2.8% 5155 г
Цинк, Zn 0.4616 мг 12 мг 3.8% 5.6% 2600 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.438 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.212 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.144 г min 16.8 г 0.9% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность каша 3 злака 20416 составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов