Мой здоровый рацион

Рецепт смузи из груши, банана, киви и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи из груши, банана, киви и шпината

Груша 200 г
Киви 160 г
Вода, водопроводная, питьевая 110 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 36 г
Банан 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из груши, банана, киви и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.5 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3472 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.5% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 9.3% 2212 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 24.7% 833 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 7.6% 2668 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.4 мкг 900 мкг 4.7% 9.7% 2123 г
бета Каротин 0.457 мг 5 мг 9.1% 18.8% 1094 г
Лютеин + Зеаксантин 881.186 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.5% 4500 г
Витамин В4, холин 3.46 мг 500 мг 0.7% 1.4% 14451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 2.9% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 10.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 9.526 мкг 400 мкг 2.4% 4.9% 4199 г
Витамин C, аскорбиновая 48.72 мг 90 мг 54.1% 111.5% 185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 6.6% 3106 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.031 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 161290 г
Витамин К, филлохинон 31.9 мкг 120 мкг 26.6% 54.8% 376 г
Витамин РР, НЭ 0.4014 мг 20 мг 2% 4.1% 4983 г
Ниацин 0.257 мг ~
Бетаин 6.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.5 мг 2500 мг 8.5% 17.5% 1171 г
Кальций, Ca 26.71 мг 1000 мг 2.7% 5.6% 3744 г
Кремний, Si 1.872 мг 30 мг 6.2% 12.8% 1603 г
Магний, Mg 23.61 мг 400 мг 5.9% 12.2% 1694 г
Натрий, Na 18.28 мг 1300 мг 1.4% 2.9% 7112 г
Сера, S 1.87 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 53476 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 5.8% 3604 г
Хлор, Cl 0.31 мг 2300 мг 741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203.4 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 1.56 мкг ~
Железо, Fe 1.154 мг 18 мг 6.4% 13.2% 1560 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 48387 г
Кобальт, Co 3.12 мкг 10 мкг 31.2% 64.3% 321 г
Марганец, Mn 0.119 мг 2 мг 6% 12.4% 1681 г
Медь, Cu 48.2 мкг 1000 мкг 4.8% 9.9% 2075 г
Молибден, Mo 1.56 мкг 70 мкг 2.2% 4.5% 4487 г
Никель, Ni 5.304 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 0.551 мкг 55 мкг 1% 2.1% 9982 г
Фтор, F 15.8 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 25316 г
Цинк, Zn 0.1201 мг 12 мг 1% 2.1% 9992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.652 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность смузи из груши, банана, киви и шпината составляет 48,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».